[...] Mialem obciazony kregoslup i nie szaleje ;) Ocencie reszte :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60-62 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: przed wakacjami 3 miechy na fbw w wakacje strata tego co zyskalem teraz po wakacjach odbudowalem strate na fbw i jade splitem ;) Uprawiane inne sporty: tylko na wuefie xD [...]
[...] początkujących, byłem już nawet na pierwszych pięciu treningach, staram sie chodzić co 2-3 dni. Moja postawa to ektomorfik. Jednak nie ukrywam trochę ciężko mi sie odnaleźć, przed wczoraj np. robiłem triceps z plecami ;) dzisiaj miałem iść robić klatę z bicepsem ale poczytałem trochę i widzę że złe zestawienie tak więć pójdę jutro ale wcześniej [...]
[...] postanowienie noworoczne to powrót do treningów, szybki powrót do formy ( przynajmniej w moim wypadku) po czym zrobienie kilku kg solidnej masy mięśniowej i 4-6 tyg wycinka przed zawodami. Drugim motywatorem są chłopaki z WK stąd też pomysł na 3K. Drugim zawodnikiem jest mój znajomy Mateusz, który ma kilku letni staż, prawdopodobnie również [...]
[...] w jednym smaku lub w różnych kombinacjach smakowych. Zalecane dawkowanie 1-3x dziennie 30g (jedna saszetka) zmieszać w 200-250 ml wody lub mleka. Pić pomiędzy posiłkami i przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Micellar Casein 80 Porcja 1saszetka Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 20saszetek Zawartość jednej porcji zaw: [...]
[...] 5. 400ml jogurt naturalny tola+ 160g banan 6. obiad zupa lub jakieś miesko(wieprzowina) z zmiemniakami, ryżem lub makaronem, warzywa białko 30g, witaminy Activlab sport 7. przed i po siłowni carbo+bcaa+kreatyna vitalmax. Po treningu ryż/makaron razowy/kasza , pierś z kurczaka(smażona na oliwie z oliwek) około 100g, białko 30g z wodą 8. Kolacja [...]
[...] 4 serie po 10 powtórzeń 3.Rozciąganie ekspandera za plecami: 4 serie po 15 powtórzeń 4.Pompki w podporze tyłem: 4 serie po 15 powtórzeń 5.Rozciąganie ekspandera przed sobą: 4 serie po 15 powtórzeń 6.Rozciąganie ekspandera nad głową: 4 serie po 15 powtórzeń 7.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc: 4 serie po 15 powtórzeń 8.Przysiady: [...]
Witam. Na początku przedstawię moje dane. W grudniu skończyłem 17 lat. Mam 188 wzrostu i ważę 73kg. JESTEM EKTOMORFIKIEM. Od pół roku trenuję lekkoatletykę.. teraz jest oczywiście czas przygotowywania się do sezonu letniego i właśnie chce go wykorzystać jak najlepiej .. po prostu chce przytyć, przybrać na masie tylko właśnie, jestem w tym temacie [...]
[...] wyrabiać sobie niezłe mięśnie, choć do końca jeszcze daleko. Niestey moim problemem jest obwód w pasie. W ciągu dnia po kilku posiłkach wynosi 96 cm. Zaczynam się martwić bo przed dietą byłem szczupły z płaskim brzuchem. Wiem, że podczas diety mogą być skutki ubczone, ale aż takie? Wygląda to naprawdę brzydko, taki odstający brzuch. Nie jest to [...]
Witam, Prosze o ocene treningu jak w temaci SPLIT 4 dniowy celem jest masa/sila. Dieta jest 500+ zbilansowana. Dodam iz przed splitem mialem 2 miesiace Superserii dla odzwyczajenie miesni. Poniedzialek: Klatka i Biceps Klatka: Wyciskanie plasko 4x 8-6 p Hantle skos dodatni 3x 10-8 p Wyciskanie glowa w dol na szmicie 3x 10-8 p Rozpietki na maszynie [...]
Witam! Przed wakacjami trenowałem prawie rok z dietą przez 6miesięcy. Teraz chce wrócić do treningów na pełnej pompie stąd też dieta. Proszę o ocenę i korektę. Zamierzam zacząć trenować już w przyszłym tygodniu. Dieta: Śniadanie 6:30 - Płatki Owsiane 50g - ( B: 6 T: 3.6 W: 31.1 = 183Kcal ) - Mleko 3.2% 250ml - ( B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7 = 111Kcal [...]
[...] do nazwy tematu chce przejsc na IFa. Na początku chce zeby te okno było 6 godzinne,tylko,ze na siłowni moge być tylko o godzinie 15 wiec chcąć niechcać musze coś jeść przedtreningiem,a z tego co czytałem wcześniej najlepszy efekt jest gdy bedziemy robili ten trening na czczo,a potem ładowali kalorie. Jak mysliscie czy na początku dobrze [...]
[...] 250 mg tygodniowo potem 500 mg przez 4 miesiące i od około lipca lecę znowu z dawką 250 mg tygodniowo. Z wyników jestem bardzo zadowolony, wyniki lekarskie lepsze niż przed cyklem, libido i samopoczucie na wielki plus, poza okresowym małym trądzikiem na barkach nie mam widocznych skutków ubocznych poza spuchnietą gębą - nie dokońca [...]
[...] narazie jakich, bo niewiem jakich składników będzie mi brakowało.... Chciałbym ograniczyć węglowodany, i tłuszcze w miarę. Myślałem o kupnie kreatyny, oraz l-karnityny ( przed aerobami) Ale poczekanm jakich składników wg Was będzie brakować, bo oczuywiście zamiast tego może być np białeczko.. Oczywiście budżżet jest ogrniaczony niestety, lecz [...]
[...] z treningiem kondycyjnym.Czy bieganie można częściowo zastąpić innym ćw. a biegać tylko 1 lub 2 razy w tygodniu żeby to wszystko sie uzupełniało ,czy to ma sens ?Może przedstawie pokrótce mój plan treningowy : Poniedziałek - sambo/mma Wtorek - muay thai (przy czym bardzo dużo ćw. kondycyjnych ,straszny wycisk) Środa - rano ciężary [...]
Cześć. Ćwiczę od 5 miesięcy na. Przez pierwsze trzy miesiące ćwiczyłem w domu. Bez sprzętu jakoś to było ... Pompki, brzuszki. Miałem jeszcze hantle. Też się nimi cwiczyło. Od ok. dwóch miesięcy chodzę na siłownię. Chodzę 3-4 razy w tygodniu. A oto efekty moich ćwiczeń: Biceps: Przed ćwiczeniami 31 - Po 5 miesiącach 34 Klatka: 93-97 Czy jest jakiś [...]
[...] 18lat przeciw skazania: ciezary mocno obicazajace kregoslup.cel; masa Trenuje wszystko po 4 serie pierwsza seria jest rozgrzewkowa... Poniedzialek: -Klatka piersiowa -Biceps(przedramie) -brzuch KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*13 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4*13 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]
[...] zostane ( czytaj pare miesiecy gora rok ), mam dosyc ciezka prace bo pracuje na budoowie po 8 godzin dzienie pozniej ide do szkoly a wiec wstaje tak o 6,30 a wracam do domu przed 23 pare minut i tak mam od poniedzialku do czwartku w piatek tylko pracuje i weekend mam wolny. Przyjechalem do tego raju ( lol ) jakies 4 miesiace temu i tylko przez [...]
Typ budowy:ektomorfik Pracuje przy komputerze Obciązenia zwiekszam co tydzień Przed treningiem rozgrzewka dynamiczna (skakanie na skakance,pajacyki,ruchy ramion,małe cięzary) Po treningu rozgrzewka statyczna (rozciąganie,Zwis na drążku) Odpoczynek miedzy seriami 90s ćwiczenia izolowane 120s ćwiczenia wielostawowe Odpoczynek miedzy [...]
